And it´s saturday...

..och vad gör jag om inte jobbar! Idag bjuds det till och med på sol, och då känns det verkligen som att det finns andra saker jag hellre skulle göra..typ springa en lång härlig runda, eller kanske få till ett par timmar på stranden.. Känns som att min sommar håller på att ta slut, men jag ska inte gnälla. Har haft underbara veckor under semestern och jag har faktiskt fler veckor som väntar.. Nästa vecka har jag långledigt igen..så jag håller mina tummar för bra väder då!

Om en vecka är det fitness4fun!! Som det ser ut nu så blir det inget jobb för mig under helgen, vilket innebär att jag skulle kunna åka. Nu saknar "bara" resesällskap.. Hade hoppats på coach Mari, men verkar som att hon kommer att ha svårt för att följa med.. Någon som är sugen, eller som kanske redan planerat att åka dit? Hör av dig isåfall!! Skulle vara så jäkla roligt.. :)

Njut där ute i solen!

Baka det goda Bananbrödet a´la Desi

Nytt recept inlagt på receptsidan... BANANBRÖD!!!


You got to love it :)

Keep it up!

Dag två på jobbet, och i min värld är det alltså tisdag idag.. Men icke.. Ännu en vecka som rusat förbi!!
Träningen på jobb blir genomstressad, och delar av den utförs i uniform med tillfälliga avbrott för att lösa inkommande uppgifter, men som jag sa igår; Hellre det än ingen träning alls.
Så dagen har än så länge gett mig en morgonpromenad, ca 30 min intervaller och styrkepass i form av ben och mage. Nya maskiner då jag inte tränar här på minst ett år, vilket gör att jag räknar med och hoppas på härlig träningsvärk imorgon... :)

Imorgon är det bara ännu en dag i rutinernas värld, och just nu känner jag mig jävligt tillfreds med det.
Nu ska jag ta en kaffe, sen blir det mys med Lobban- det bästa av det bästa!!

Och så jobbet då...

Då var man tillbaka... På jobbet. Första dagen idag, och som alltid blandade känslor.. Klart att semestern fortfarande får mig att längta ut, till stranden, till gymmet, till det fria livet utanför grindarna..men som alltid får kollegorna mig på gott humör! Och Lobo har varit sprallig som en valp hela dagen- och det gör det värt varje sekund här. Han älskar verkligen att få vara mitt i stimmet :)

Jag hann med en hyfsat forcerad träning idag, bestående av ett ultra- speedat bröstpass på gymmet i uniform, för att sedan få byta om i en halvtimme och köra backintervaller. Inte vad jag hade hoppats på, men å andra sidan är det guld värt jämfört med helt utebliven träning.. Så jag är nöjd. Att sedan Oscar var vänlig nog att verkligen r a s t a mig i intervallerna tills jag fick både håll och spykänsla innan det släppte på sista backen..det gör det hela till en häftigare upplevelse ;) Tack för det!

Hoppas på en ännu bättre dag imorgon, det håller vi tummarna för!!

Personbästa :)

Morgonens lilla joggingrunda är genomförd med belåtenhet.. Kom upp 0600 som planerat efter en natt med bättre sömn än tidigare, och det känns förbannat bra!!
Ska inmundiga min protteshake, och sedan bege mig ner till byns gym och möta upp en klient för ett trevligt morgonpass. Efter det tänkte jag ta mig en titt på ett nyöppnat träningscenter i närheten, jämföra och utvärdera, och sedan blir det stan. Har en massagetid inbokad vid lunch, både längtar och bävar... Det kommer att göra ont tror jag.

Igår var egentligen inplanerad vilodag, men med tanke på dagens massage och insikten om att jag troligtvis varken kommer att orka eller vara kapabel till ett styrkepass efter den, så fick jag improvisera lite och kasta in träning igår med plan om vila ikväll. Var inte alls upplagd för styrka igår (mentalt inställd hela veckan på att det skulle vara en vilodag..) och dessutom så hade jag stressat med lite andra grejer som jag trodde att jag skulle hinna med. Blir aldrig bra när man går in i gymet med negativa stresstankar.. Men igår hände det bara!! Efter att i förebyggande syfte gnälla lite över hur trött och omotiverad jag var så gick jag minsann in och drog av personbästa i både chins och dips!! Sjuuuk känsla!!
Helt oförberedd på min egen förmåga fattade jag det inte förrän när jag på tredje setet i dips gör det igen..
(Jag tackar Jenny Adolfsson ännu en gång för inspirationen på Fitness5 ;)

Det var en trött och lycklig fitnessDesi som lämnade gymet igår, belönade mig själv med jordgubbsprotte, nötter i mörk choklad (!) och filmkväll hos Oscar. TACK!!

God morgon på er alla!!

Fitness5 final i Åhus

När jag tänker Åhus så ser jag en underbar strand framför mig, lång strand med varm skön sol som lyser..
När jag lämnade Åhus idag så har den bilden rubbats lite ;) Regn, regn och mer...regn..
Finalen i Fitness5 blev i blötaste laget och tyvärr skrämde det bort de flesta besökarna.. publiken var minimal!! Dock kan jag säga att tävlingsdeltagarnas insatser gjorde det värt blöta skor och kalla fingrar. Gud vad duktiga de var!! Blev både inspirerad och skrämd ;)

Vinnarna i respektive klass, Jenny Adolfsson samt Andreas Linnsén.
Jenny överlägsen även killarna i poäng!!

Bästa prestation, och för min del inspiration var som vanligt Jenny Adolfsson. Hon är sanslös. Jag finner inga ord..

Matpausen var viktig för oss alla.. Åse ( som deltar i Talangjakten 2010) hade ätardag idag, gissar att vi uppskattade matintaget lika mycket ;)

Dagens träning skedde redan i förmiddags innan vi åkte ner, det blev biceps och triceps. Bra pass, och trots att vi var effektiva så visade ändå klockan på 65min när vi var klara.. Antar att det är sant att tiden går snabbt när man har roligt..

Fitness5

Imorse- efter ännu en natt av insomnia- valde jag att hoppa över morgon cardion och baka istället :)

Samtidigt som jag gottade i mig frukosten bestående av vaniljprotte- pannkaka med kesella och jordgubbssylt så bakades underbara chokladmuffins i ugnen.. Gotte!! Precis som mina cheesecake- muffins så innehåller de endast 32kcal/ muffin och endast protein!


Tanken är att jag snart ska ordna en sida med efterfrågade recept och bilder på resultaten. Det kommer att bli en blandning av egna och lånade recept, främst på proteinrik föda givetvis!! Har du tips på recept du vill att jag ska prova för att sedan utvärdera i bloggen så skicka ett mail och hör av dig :)

Dagen har sedan spenderats i stan på Lokomotion, tränat bröst och axlar och sedan en plågsam timme på massagebänken. Idag var det vääldigt nära spy- gränsen för smärta. Men blir det bra i slutändan är det värt all tillfällig smärta..

Nu ska jag njuta av min fredagskväll, imorgon beger jag mig till Åhus för finalen i Fitness5.
Möt mig där!! :)

TÄVLINGSDAX!!!

Utse årets träningsbloggare 2010 :)

I ett samarbete mellan Fitness Magazine och Terese Alvén, Sparkibaken.se, kommer årets träningsblogg att koras på konventet Best of the Best den 13 november. Nominera din favorit redan idag!

Tävlingen går till på följande sätt:
- Till och med den 31 augsuti får vem som helst nominera en träningsblogg som skall vinna "Årets Träningsblogg 2010". (Sparkibaken.se är utom tävlan då det är en av arrangörerna.)
- De fem bloggar som fått flest nomineringar – och som uppfyller tävlingens kriterier – presenteras därefter på Fitness Magazines hemsida och en omröstning tar vid.
- Vinnaren presenteras på scenen på konventet Best of the Best i Stockholm den 13/11, samt presenteras efteråt på www.fitness-magazine.com.
- De tio mest nominerade bloggarna bjuds alla in till konventet och prisceremonin.

Priser till vinnaren:
- Kläder från Reebok till ett värde av 10.000 kronor.
- Träningsresa till Portugal med Springtime Travel, värde 11.000 kr.
- Ett snyggt diplom.
- Reportage om vinnaren i Fitness Magazine.
- Äran att få ha en liten banner på bloggen med info om att hon/han är årets träningsbloggare 2010.
- Vinnaren får också en länk från Fitness Magazines hemsida till sin blogg.

Kriterier för årets träningblogg 2010:
Årets träningsblogg är en blogg som inspirerar till att träna, äta gott och nyttigt samt att hålla en sund livsstil. Det kan vara en instruktör, personlig tränare eller en "vanlig" tränande som skriver, men bloggen ska skrivas med stort engagemang, träningsglädje och kunskap. Bloggen ska ha en personlig vinkel, hålla hög klass och locka till återbesök. Träning ska vara det huvudsakliga ämnet i bloggen.

Tycker du att detta stämmer med min blogg? Isåfall skulle jag bli så himla glad om du ville lägga din röst på mig!!

Jag hade rätt!!

Lunch i solen och sedan direkt ut på stranden.. Solen gick förvisso i moln oftare än den syntes..men det har varit en varm och härlig eftermiddag i solstolen. Lyckades till och med slumra till några minuter, och det var verkligen skönt!
Var hemma och laddade inför träning, sedan blev det ett- alldeles för långt- men mycket bra ryggpass med Oscar! Körde fyra olika övningen INNAN vi gick på chinsen.. På vinst och förlust med den styrkeförlust som kan bli.. men det kändes viktigare att genomföra dem utan smärta. Tre gottiga set blev det och det kändes kanonbra!!

På frågan vilka kosttillskott jag stoppar i mig kan en dag se ut ungefär såhär:

Protein
CLA
Aminosyror
Kreatin
No Explode
Vitargo

That´s it!! Nothing more, nothing less :)
Aminosyrorna dricker jag tillsammans med kreatinet och vitargon under styrkepasset, och NoExplode precis innan.
Protein på morgon och efter träning, detsamma med CLA:n.

Nu ska jag duscha och käka, sedan blir det eventuellt ett besök på terrassen om jag orkar. Skulle vara någon rock-trubadur där ikväll??

Bild från Fitnessresan till Tallin

Fantasilös eller bara förberedd??

Hmm.. hur kräsen är du? Jag tycker att det är underbart att alltid ha ett färdigt kylskåp, men jag vet många som inte skulle palla det alls utan tycka att det var jättetråkigt och fantasilöst...



Morgonjoggen för idag är avklarad!
Kunde inte somna inatt- vet ej varför- tror att klockan var typ nånting efter 01.00 sist jag kollade.. Sovit oroligt, förmodligen av samma anledning som jag sedan drömde.. att jag försov mig till dagens klient.. Klockan ringde iallafall 07.00 och upp kom jag, joggade iväg och mötte en morgonpigg rackade 07.30 i parken. Nu sitter jag och mumsar på min blåbärsgröt med vaniljprotte- fluff, balkongdörren är öppen och det är vaaarmt och sol. Vilken underbar dag detta kommer att bli!!!

Ska snart sticka iväg på lite egenträning, sedan blir det lunch i stan och förhoppningsvis stranden innan kvällsträningen.. Vad var det jag sa?? Det kommer att bli en underbar dag!!

Nya snygga löpartightsen från Lokomotion :)

Som en smäck :)

Träningsvärken som kom redan igår under passet har inte gjort mig ett dugg besviken idag heller ;) Att försöka stiga ur sängen med en ond röv och ömmande lår är en underbar känsla.. Ännu bättre blir det då Oscar skickar sms med orden att han inte ens tog sig upp på sin morgoncardio..hehe.. Najs!!

Nåväl, ska inte låtsas vara någon superhjälte jag heller... Min morgonjogg uteblev imorse av samma anledning som ovan, istället körde jag en 20- minutare på crossen inne på Loket innan spänst- träningen. Skönt pass!!!
Efter det fick jag ligga på massagebänken hos Tomas som försökte reda ut min låsning i axeln ner till armbågen, jag kan säga att det var en upplevelse som fick det att tåras i ögonen.. och inte för att jag blev rörd. Fy fan vad ont det gör!!!
Allt annat än skönt det där, och det blir ingen styrka för mig ikväll.

Fikade på stan med söta syster med sambo, får ju passa på när jag ändå är där och de har tid med mig ;)

Först nu tittar solen fram för idag, verkar bli en fin kväll och det ser jag fram emot!!

Ben på schemat

Såå.. efter morgonjogg som inte räknas, och sedan intervallträning blev det alltså dags för kvällens styrkepass.. Trodde att det skulle gå sådär bra med tanke på hur stumma benen kändes på cykeln på väg till gymmet.. Men så fel jag hade :)
Bandoolan har svikit mig för en resa till Madeira (märkligt val...) men istället har jag fått en stand- in.. Mycket tacksamt!! Oscar får numera stå ut med alla mina konstiga påhitt på gymmet. Än sålänge är han nöjd, han ser plågad ut under passen och gnäller om träningsvärk dagen efter.. Tolkar det som positiv feedback ;)

Så idag utsatte jag Oscar för följande:

Uppvärmning: Leg extensions och sittande leg curl

Frontböj i superset med Raka marklyft
Utfall i smithen på låda i superset med utfallsgång med hantlar
Liggande legcurl i cabel i superset med enbens-spark

PAIN!! Med glädje :)

Kvällens senare aktivitet..

Wok på färska grönsaker och bönor

Ugnsbakad lax

Cheesecake i muffinsform.. En jordgubbe i varje höjer smaken men gör dem lite vattnigare
De innehåller endast 35 kcal per muffins varav 8,5g protein :)
Nu ska de bara svalna, sedan slinker några av dem ner som kvällsmål!!!

Uppdatering av bloggen

Titta här ovanför så ser ni att det går att klicka på lite olika länkar..
Så småningom kommer jag att förfina sidorna lite, men tills dess finns åtminstone utbud och priser här :)
Nära och bra!!

Klicka på länkarna som kan öppna dörren till ett sundare liv!!

Visst är de ljuvliga!!

Morgonjogging

Skulle egentligen inte springa idag på morgonen enligt min egen träningsplan, men kom på att jag ju hade en bokad tid med min "jogging- klient" idag... så det blev en runda ändå. Märkligt det där, att bara för att jag inte springer för min egen skull, så känns det inte som att jag tränat.. Jag räknar omedvetet bort de tillfällen då jag tränar med någon annan- för deras skull..

Nu har jag precis avnjutit min frukost; Blåbärsgröt- med myyycket blåbär- och prottefluff.. Så jäkla gott!! Det var så gott att det tog bort det onda i att samtidigt betala räkningar ;)
Snart ska jag bege mig iväg på egen träning, vädret här utanför är sådär så jag känner inte att jag missar några sköna timmar på stranden ändå. Lika bra att passa på att göra nytta då!
Oopss.. apropå det, så har jag kvar tvätt i maskinen sedan i morse.. måste ta ur och hänga på tork.

Ciao!!

Gasen i botten efter en härlig helg!

Jaa, helgen har gått alldeles för snabbt som alltid när jag packar väskan och drar till Skåne.. Har firat mammas födelsedag och såklart spenderat en massa tid med hjärtat och småttingarna.. De är ljuvliga!! Hjärtat växer så det knakar och blir minsann klokare för varje dag ;) hon har en massa supergulliga uttryck för sig, det är så roligt att prata med henne!!

Kom tillbaka igårkväll, fick se resterna av stormen (!?) som dragit förbi medan jag var i lugna Skåne.. Källaren har tydligen varit vattenfylld och hela garaget med..alla bilar vattenskadade.. Tråkigt!

Försökte få tag i Tomas för en massagetid idag- min axel/ armbågs-låsning grrr... men han kan inte förrän på onsdag, så det blir att försöka anpassa träningen istället.. Ska snart ta mig ett första löppass efter tatueringen i torsdags.. Fick ju inte träna för att den kan slitas bort och bli suddig!!! Gissa vem som suttit på nålar hela helgen och blivit tjock på köpet ;)

Dagens roligaste att berätta om är min omedvetna adept! Hur kul som helst: Fick höra av en kompis på ett annat gym att allt jag lärde och tipsade dig om, för du vidare till henne... sååå.. indirekt blir hon min lilla adept ;)
Haha.. Ganska roligt tycker jag!

Bara fredag

Idag är det fredag, varken mer eller mindre.. Efter ett besök hos ÄNNU en sjukgymnast/ massör så känns det i alla fall som att det finns hopp för min smärta i armbågen. Dagens tips var att den härstammar från baksida axel vilket det nog ligger mycket sanning i. Med andra ord har vi i såfall hittat roten till det onda- dags att börja bearbeta..

Efter en djupdykning i muskelvävnaden, har jag av någon anledning gjort en djupdykning i mitt inre med och då menar jag det mentala..behövs ibland, men idag kunde jag inte släppa tankarna och det har susat i kåpan mer eller mindre hela dagen nu. Med allt vad det innebär.. Framförallt blir jag trött..på det mesta, ialla fall tillfälligt...

Mys på ni som firar fredag

Bröst, triccar, nålar och biccar

10.00 stod jag i dörren
10.15 började vi skissa
10.30 låg jag i stolen
14.00 var jag klar!!

Smärta? Ja!

Värt det? Definitivt...
Har väntat så länge nu, funderat och skapat en bild i mitt huvud. Så nu var det dags...


På gymmet, om än lite svårfokuserat..blev det bröst, axlar, triceps och biceps. Ett kanonhärligt pass med mycket pump! Precis som vi vill ha det :)

Intressant morgonläsning!!

Sätter nästan morgongröten i halsen när jag läser dagens inlägg i en mycket spännande och intressant blogg!
Äntligen någon som vågar säga ett och annat om personalhanteringen på min arbetsplats!!
Det skulle vara ytterst intressant om denna människa fick möjligheten att jobba sig neråt i organisationen också och granska alla små- påvar med egenpåtagna höga hattar och hur de behandlar oss längst ner i kedjan som skit rent ut sagt! Inte många av de cheferna som bryr sig hur man egentligen mår, bara det ser jäkligt bra ut på papperna och redovisningarna uppåt... Allt för att sparka igång sin egen karriär..

Ge mig mer av denna ärlighet tack!!

Efter att ha hämtat mig från andnödsattacken och torkat upp gröt från väggarna ska jag nu gå med lobban.. Sen packas kylväskan och bilen går till stan.. mot ett möte som är uppbokat till 10.00 och jag är så pirrig i magen att jag kan dööööööööööö..

Tror att Johanna också dör lite grann nu..av nyfikenhet ;) Du får snart veta!!

Tömning!!

Så jäkla skön dag det varit idag!!
Tog mig en liten sovmorgon till 08.20 och därefter blev det morgonjogg med backintervaller. Det var så skönt att jag avslutade med ett extra varv..bonus :)
Det har varit så sjukt varmt att allt gått i ultrarapid..inga snabba moves idag inte.. SLappat på badet med en bok och bara varit- underbart!!

Kvällen avslutades med ett ryggpass med Bandoolan, toppen! Det enda som grusat min dag är en låsning från baksida axel/ skuldran som jag starkt förknippar med mitt armbågsont.. Jävla förbannade skit. Rent ut sagt.. Har en kompis som är massör som ska hjälpa mig att kolla på det på fredag förmiddag. Jag hoppas på underverk!
Efter styrkan lät jag mig övertalas till 45min Indoor Walking.. vi snackar fem liter svett..minst! Dock var det en skön tömning, och den medger ett uteblivet morgonpass imorgon.. Dock ska jag iväg på annat imorgon..som också gör kroppen snygg ;) Spännande va?!

Sussa sött!

Jupp Jupp... Hepp hepp!!

Ja, då har man idag cyklat till en plats för att där plåga röven av sig med intervaller.. För att slutligen cykla hem igen.. jaaa, vad gör man inte. Det var till och med så kul (efteråt:) att jag just nu funderar på att göra detsamma imorgon. Eller kanske inte. Vi får väl se.

Dagen har spenderats med Hultan, först lunch på stan och sedan ett besök på badet ett par timmar. Mycket trevligt och avslappnat!

Träningen med Bandoolan bestod av ben, i ett gym utan AC- men vilken grym känsla det är att få SVETTAS.. på RIKTIGT!!!! Även om lungorna kanske skulle gilla kallt nytt syre då och då ;)

Har tusen saker att berätta, en massa känslor att dela med mig av men har inte hittat rätt formulering än.. så jag väntar. Det får ni också göra...

PUSSSSSSSSSSSSS

Äh...oj..?

Såg just det här!!

Mycket smickrande, och jag minns att ansvarig mejlat mig redan i våras och bjudit in till denna tillställning. Dock är jag säker på att jag inte gav något ordentligt besked. Mest för att jag inte vet om jag kan bli ledig från jobb, resan dit och allt annat praktiskt. Men också pga min bäckenskada... Är högst osäker på hur jag skulle reagera på silltunnan och hinderbanan..
Även om det skulle vara GRYYYMT jäkla kul att köra!

Hur som helst...nu har jag något att fundera ordentligt på...

Sov gott!

Och så helgen..

Här hemma i byn har det varit fullt ös hela helgen! Det har varit marknad längs alla gator och på torget snurrar karusellerna i hög fart.. Sommar.. Så jäkla härligt.. Dock har det varit så varmt att energin varit minimal. Det blev ett träningspass igår med Bandoolan, efter det drog jag ur proppen och den är ur än ;)
Har jobbat i baren både fredag- och lördagnatt. Började dessutom redan 1500 i lördags så vi snackar ett 12timmars pass och det tar faktiskt på krafterna mer än man tror. Tack och lov så älskar jag det jag gör (jaaa, annars hade jag ju inte gjort det) så tiden går snabbt och jag får många goda skratt.

Vaknade av sms från Bandoolan imorse, var för trött för att svara.. En lite stund efter ringde sedan näste man för att få upp mig på fötter, och det tackar jag för! Kom iväg på cykeln och tog mig de bortskämda 1000 metrarna till badet där vi sedan haft mys hela dagen!
Om en timme ses vi igen i trädgården för grill... sommar.. I love it!!

Det gäller att inte vara folkskygg...

I dagens kesella...mumma!!

Beachvolleyboll på torget!!

Vilken härlig dag det blev igår! Jag tror minsann att det var värme- rekord med..typ 30 grader då vi spelade volleyboll!
Morgonen började med jogg, igår med sällskap av Kevvo som hade en ny runda han ville visa mig. Rundan var jättemysig och knappt någon asfalt alls, det mesta var inne i skogsmark :) Skitkul att springa med nya människor, det ger mer då man måste anpassa sig efter varandra och kan hetsa lite- typ som i backintervallerna igår!

Efter morgonjoggen åkte jag in till Lok&Motion till Mari och gjorde en mätning, framförallt för att få bekräftat att förra veckans resultat var galet...och det var det! Känns mycket bättre nu när jag vet och har det svart på vitt!
Vi samlades i laget på torget i stan och fick våra supersnygga lag- linnen med tryck och namn. Mycket proffsigt ;)


Det var skitkul att spela!! Dock var det bara tre matcher a´12minuter. Med fyra man på plan och totalt åtta stycken i laget blev det inte mycket speltid...dessutom åkte vi ur turneringen och fick därför bara spela i gruppspelet men inte mer.. Synd.. Det var ett trevligt och härligt gäng i laget!

Slappande i solen på läktaren mellan matcherna...vaaaarmt..!!!

Lok&Motion bjöd sedan på mat till hela laget på uteserveringen på Scandic (som tyvärr höll j-ligt dålig nivå på service, men maten smakade bra :)
Efter käket satt vi kvar och tittade på resten av matcherna fram till finalen. Jag rundade av vid 22- tiden och åkte hem.. Lång dag och upp tidigt idag så det var lika bra.

Men fan vad kul det var!!!
Hela dagen gav mig en otrolig härlig känsla, av sommar, lycka och glädje. Och då kände jag inte ens halva laget... Världens största kram till Mari för sitt engagemang och äkta personlighet!!

Denna skönheten blev invigd imorse... som att dansa med änglar ;)

Lite busy bara ;)

Dagen har varit min bästa vilodag på semestern hittills!!!

Bilder och story kommer imorgon... Tack hela laget från Lok&Motion för en underbar dag i sanden på torget!!

Nemo nascitur artifex

Morgonjoggen kombinerades med backintervaller imorse.. Det var osannolikt skönt och jag hoppas att mina steg känns lika lätta imorgon :)

Hela dagen har varit ganska lat, men nu är det dags att tagga till och komma iväg till gymmet. Bröst och axlar på schemat och jag har på känn att det blir ett kanonpass! Nu är det liksom bestämt så ;)

Och vad som än händer, så löser det sig alltid till slut. Så är det... Ingen föds mästare...

Att vakna...

...kan man göra på olika sätt.
Till exempel så fick jag mig en riktig uppväckare idag då jag insåg att jag faktiskt inte missat ett skit!! Och det, mina vänner, var ett fantastiskt skönt uppvaknande :) Jag är min egen lyckans smed- och järnet är fortfarande varmt!!

Idag har jag haft en oootroligt effektiv dag- det gillas big time! Mitt lilla projekt att rensa en hylla slutade med städning av vinden med sortering av alla lådor, ommöblering så att det går att komma både in och ut där uppe nu ;)
Har även tagit ett beslut om att ta isär hela mitt matbord och stuva undan det, eftersom jag sällan (läs aldrig) käkar vid det bordet, utan sitter alltid i köket eller i soffan. Istället finns det nu gott om plats för både dips- ställning och motionscykel och extra svängrum för Lobban.

Träningen idag bestod av rygg och baksida axlar, ett mycket bra pass! Vi vände på hela passet vilket innebär att jag avslutade med chins, och det var tungt- men "skönt" då jag var ordentligt uppvärmd och peppig!

Nu har jag precis avslutat ett entimmes- samtal med sötaste systern (alldeles för sällan det sker ;) och ska strax kasta mig i duschen.

Imorgon ska det löpas ja jävlar i backen- och jag är tok-laddad!!! Bring it on!

Bild från fitnessresan i Tallin

Godmorgon!

Har varit ute och sprungit denna morgon med en klient.. Trots halvdåligt väder och viss motvilja tidigare att träna så erkände han för mig imorse att han till och med sett fram emot att springa idag :) Vilket framsteg!!!

Efter joggingrundan blev det en rask promenad med Lobban- får passa på i mindre bra väder då han är så lättpåverkad av värmen annars...
Dagens frulle:

Prottepannkaka med havregryn och kanel. Till detta en smarrig äppelkesella :) Mumma för magen det!!

Idag ska jag göra mina "inomhus- måsten" (de jag gärna hoppar över när det är fint väder ute), sortera min bokhylla och möblera om, städa insidan av bilen och bära upp lite grejjer på vinden.
Sen blir det såklart träning!

Ha en mysig dag!

Ny hårfärg :)

Alltid är det nåt på gång...

... på Lok&Motion!!!
Jag har just råkat lova bort mig till deras beach- volleybollag.. Matcherna spelas för Företagsjakten i Karlskrona på torsdag och börjar vid 13.00 på Fisktorget.



Mycket välkomna allihopa!!

(Jag kommer att vara den där i hörnet på planen som ser lite förvirrad ut ;)

Ad acta!!

Helgen har gått förbi i ett ytterst behagligt tempo.. I fredagskväll var vi och tittade på Diggiloo och i lördags blev det tid i solen och träning. Kvällen avslutades med middag i byn och trubadurers sång i bakgrunden...En riktig sommarkväll, såå mysigt och trevligt!
Igår hade jag vilodag HELA dagen, inte ens en långpromenad.. Skönt..

Idag har jag varit uppe i normal tid och fått min dagliga morgonjogg- runda. Kroppen kändes väldigt lätt och behaglig!! Efter det åkte jag in till Mari på Lok&Motion och gjorde mätning igen.. som visade helt tokigt!!! Mycket konstigt, men jag har lovat att glömma allt som stod på papperet så det försöker jag verkligen.. Även Tommy var där samtidigt som jag, han ska tävla i Bodybuilding SM i Västerås i oktober! Han visade lite av sitt fria program och vi fick komma med lite åsikter och kommentarer. Han är jättefin! Och det häftigaste av allt är att han är REN! (Ja, jag vet att det ämnet upprör många, men jag tycker att det är viktigt att framföra. Med tanke på hur många i Bodybuiding- sammanhang som INTE kan skryta med det!!)

När Tommy stuckit hem tog vi en runda på stan för lite lunch, och därefter en tur till InterSport och Mari (den super- duper snuttiga människan!!) såg till att jag fick tag i både sjyssta löpskor och tights samt överdragsbyxor!! Kläderna är just nu på tryck, och jag längtar fenomenalt mycket efter att få visa upp mig i dem. Givetvis utlovas bilder på bloggen ;)

PUSS!!

Fredagsmys med Diggiloo

Bilden lånad från google.se

Mot stjärnorna...

Per aspera ad astra

Hittade detta sköna motto här.. Orden fångade mig direkt och jag kände att jag ville dela med mig till fler.

Let me be your overdose

Stranden igår..blåste nästan bort de första två timmarna, sen lugnade det ner sig och blev ljuvligt.. Jag är tacksam för min kärlek till träningen, annars hade jag nog legat kvar där ute än, sönderbränd..hihi..

Passet igår var bröst och axlar. Jag förebyggde genom att smeta liniment och linda armbågen, sen körde jag mina uppvärmningsset i bröstpress- maskinen och Pec- dec istället för under bänkpressen eller hantlarna som jag normalt gör. Det kändes bra. Fokus och lagom kontakt för att sedan våga mig på hantelflyes på lutande bänk.
Efter det kom den största utmaningen- och kvällens stora glädje- DIPS! Jag var jättenervös första setet och tänkte först fega lite, men eftersom Bandoolan var med mig så tänkte jag att "det får bära eller brista" och hängde på viktplattorna. Det gick så jäkla bra!!! Jag var så lyrisk att jag studsade upp och ner efter första setet.. Tror mig minnas att jag klappade händerna också i rena rama upphetsningen.. Det kändes i armbågen, men det gjorde INTE ONT! En väsentlig skillnad!!

Efter dipsen tog jag mitt lyckorus och körde hantelflyes stående för utsida axlar (men jag var mentalt kvar i dipsställningen) och fick sådan grym- jävulsk pump!! Har ALDRIG varit med om nåt liknande, jag tror att axlarna ökade totalt 4 cm i bredd. Hade jag haft en kamera... Nästa gång!!

Nu är jag snart på gång ut i spåret för en lugn morgonjogg, sedan väntar solstolen på mig. I eftermiddag blir det Cross Fit och sedan först träning med en klient, och därefter ett eget pass ben.
Härliga fredag!!

Alldeles för fort....

...går tiden när man är lycklig och mår bra!! Och då försöker jag ändå ge mig själv fler timmar om dagen än någonsin genom att envisas med att lära mig bli morgonpigg. Och det går bättre och bättre! Idag har jag redan hunnit med vovve- promenad, egen morgonpromenad via Willys och handla tvättmedel, samt två maskiner tvätt.. :) Nu ligger jag på soffan med balkongdörren öppen och njuter av fågelkvitter och varma vindar som blåser in emellanåt!

Jag väntar på att min sista maskin ska bli klar, sedan tänkte jag faktiskt cykla ner till gymmet för att delta på Indoor Walking- passet som börjar 10.00. Det varar bara 30 minuter och det känns alldeles lagom precis innan lunchintaget :)

I eftermiddag hoppas jag på stranden, så kom igen nu solen!!!!!

Ha en superduper- dag!!