Time waits for noone..

 Jag blev intervjuad av lokaltidningen veckan innan jul. Nu har artikeln tydligen satts på pränt och hamnat i brevlådan hos alla Blekinge-bor. 

Jag har inte tid att vara skadad, jag har en uppgift att lösa ;) Framåt!!

 

"Ett friskt samarbete"

Håkans personliga tränare ger goda råd i butiken

  

RONNEBY. Det började med en förfrågan om sponsring men slutade i ett samarbetsavtal. Desiree Ohlsson som driver företaget Get Fit kommer att hjälpa kunderna på ICA Maxi med rådgivning efter julhelgens alla fester.
Desiree Ohlsson är löjtnanten som tävlar i Athletic Fitness och som ägnar sitt liv åt kost och hälsa och åt utbildning av soldater på F17. På något sätt hänger det ihop, berättar Desiree.
När Desiree kom till Blekinge från Trelleborg 2002 var det för att jobba på F17. Men hon ville mer och var med och startade ett gym i centrala Ronneby. Efter ett par år med Scandinavian Fitness Center ville hon jobba mer på egen hand med just kost och hälsorådgivning. En som anlitat Desiree är Håkan Gunnarsson, butikschef på ICA Maxi och han berättar om hur det är att han en personlig tränare.
– Helt klart en stor förändring, särskilt när det gäller kosthållningen. Och så har jag gått ned två kilo, berättar han.

Minst sagt vältränad

Desiree tränar också själv och tävlar i Athletic Fitness, en tävling där styrka, kondition och kroppsvisning ingår. Det blev en fjärdeplats i SM senast.
Dessutom är hon tredje bäst på hinderbana i landet. Desiree utstrålar säkerhet. På en underarmen har hon tatuerat ”Ingen är född mästare” med en tydlig vink till sig själv att det krävs en del för att nå sina mål.

Olika faser

Desirees styrka har även gett henne medalj i bänkpress. Hon tävlar för TK Trossö i Karlskrona.På frågan om det krävs ett asketiskt liv för att nå sina kroppsmål svarar Desiree snabbt:
– Det beror på i vilken fas inför en tävling jag befinner mig i. Jag får göra vad jag vill, äta och dricka vad jag vill, men jag väljer ibland att låta bli.

För allmän värnplikt

Nu väntar en tid när hon sviker sina kostlöften. Det är ju jul och julmat är det bästa jag vet, säger hon och skrattar.
Innan vi skiljs talar vi en del om den avskaffade värnplikten. Desiree vill egentligen inte gå in på det men säger ändå att avskaffandet var ett stort misstag, och det kommer att inverka menligt på rekryteringen till Försvarsmakten i många år framöver.

Ger råd på Ica

Den 11 och 12 januari möter du Desiree på Ica Maxi i Ronneby. Hon är där för att ge råd om kost och hälsa. Något att fundera på om man tycker att julmaten blev lite för mycket. Vill du veta mer om Desiree kan du läsa om henne på www.get-fit.se.

Publicerad: 26. december 2012 12:00

Läs mer: http://commersen.lokaltidningen.se/ett-friskt-samarbete-/20121226/artikler/712269931/#ixzz2GNHmcXTc

To hit the wall...and get back up again

"Det som inte dödar".. osv osv.. Det finns många motton och klyschor man kan svänga sig med när man står med en flisa i fingret och ett snett leende på läpparna. När man redan vet att man kommer att överleva är det ganska kul och lättsamt att skoja om döden på nåt vis.
Nu ska jag inte dö, inte än och inte vad jag vet.
Men min rygg dog lite till igår, och med den händelsen blev jag samtidigt "pånyttfödd".
På akuten, med tårarna ständigt och okontrollerat rinnande, med tusen tankar som virvlade i huvudet som ömsom försökte ta det med ro och ömsom började räkna ner tiden till min invaliditet..
Skrämmande, men också fascinerande.

Jag kom på mig själv med att i prioritetsordning tycka att detta sög pga:

1. Jag skulle inte kunna träna på det utsatta passet 1800 i boxen
2. Jag skulle missa mitt julmys i stan med lilla hjärtat och därtill biograf
3. Jag skulle inte kunna träna aktivt med Vargen på hur länge?
4. Jag skulle inte kunna träna ALLS??? på hur länge???

Efter den tanken blev jag bara förbannad. Och mer ledsen. Lite till förbannad och sedan jävligt fascinerad över min överlevnadsinstinkt eller kanske ska det kallas förmåga att förneka?

Hur som.. Morfinet funkar ganska bra, och förhoppningsvis ska det antiinflammatoriska ta hand om muskelkramperna så småningom.
Det var någon som sa att "ge upp är du tämligen kass på". Och det är sant.
Det kommer inte att ske denna gången heller.

All I want for christmas!

Barbapappa-burpees

 Dagen startade med ett pling i telefonen, det är tydligen så det ska vara för att jag ska komma upp när jag har jullov.. Tackar Linus för väckningen och för ett bra pass biccar och triccar idag!!
 Det var inte förutan att kroppen var MÖR imorse, men fortfarande på det här "sköna" sättet!
Och tydligen är det inte bara jag som tar ut mig extra mycket om dagarna, igårkväll när jag gick och la mig var det "någon" som redan räknat ut sig själv för dagen..haha

Provisorisk Varglya under sängen

Nästa pass bestämdes med lite kort varsel, vilket ju visat sig funka, med Tias. Jag hade satt ihopa ett pass där bägge jobbar samtidigt men med olika övningar och man turas om att vara etta och tvåa. Ettan räknar sina reps och tvåan kör sitt så länge ettan är aktiv helt enkelt!

Passet innefattade:

1. KB swing
2. Plankan

1. GI Jane´s
2. Push press

1. KB snatch
2. Burpees  

Burpees...

 

Done!!

Ta-ta-ta-ta-tabata intervaller

Det som är kvar av köttet att paketeras i småportioner ligger på diskbänken och väntar på mig, i ugnen bakas saffransmuffins och stereon spelar julmusik. Jag njuter..
Sista veckan innan jul har alltid varit speciell. Alla är glada, musiken som spelas i högtalarna på alla köpcentrum påminner om högtiden och människor jag knappt känner önskar mig en GOD JUL och jag dem detsamma..

Idag fick jag äntligen komma iväg på lite mysig julshopping med världens bästa granne och titta efter de sista klapparna. Minusgraderna har kommit tillbaka och liiite snö har vi fått, så det var väl så nära julstämning det kunde bli idag :)

Imorse mötte jag upp Linus på gymmet och körde ben, som sagt. Det kändes ordentligt efter gårdagens crossfit, så jag fegade lite och valde att superseta frontböjar med OHS istället för tunga knäböj.. Vet inte varför jag trodde att det skulle göra mindre ont?! Ibland är jag bra dum..

Eftermiddagens pass inleddes med ordinarie bänkpass, stannade på 65kg och reppade där, vilket visade sig vara klokt när kvällens WOD lades upp:

Tabata intervaller:

1.  KB swingar
2. Air-squat
3. KB deadlift
4. Push- ups
5. Sit-ups

Jag brukar vara ganska kaxig då vi gör push-ups, det medger jag frivilligt.. Så jag gick ut hårt och matade på och tänkte att "här jävlar ska jag plocka repetitioner!!"
Haha.. de första 3 seten gick det hyfsat snabbt och effektivt, sen tog det bara stopp! Gnydde som en lite flicka och fortsatte på knä. Men vad ont det gjorde då!!! Heeelt slut..

Jepp, tillbaka till mina muffins och sedan kvällsmyset som stundar :)

Legday FTW!

Startade morgonen med Linus och en favorit i repris, dock med ben på programmet istället för chins :)

Frontböjar, OHS, bensparkar med dropset och dito sittande lårcurlar fick benen att skaka ordentligt innan vi var klara en timme senare..

Kött bygger kött!!

 Det är väl så man säger? Och för att göra slag i saken har jag införskaffat mig en egen låda med KÖÖÖÖTT!! 20kg av nötfärs, kycklingfilé, fläskfilé och bacon.
Herrejösses vad jag drömmer goa drömmar om nätterna nu och lääängtar efter varje matlåda. Tidig julklapp till mig själv- tack så mycket!

Kött, kött, kött,kött....

 För att fortsätta i intagets tecken så har jag även hunnit baka filmjölksbröd med pepparkakssmak och dito muffins. Trogen som Vargen är satt han post på ugnen medan jag roade mig med annat.. Duktig kille :)

Filmjölksbröd

"När är den fääärdig mamma?"

 Dock har jag inte bara ätit utan såklart även tränat :)
Eftersom igår var första dagen på mitt "jullov" så startade min träningsvecka kanon, utan några andra tider att anpassa mig efter!!
Dagen började med nästan två timmars promenad med Vargen i en INTE LÄNGRE snöfylld atmosfär :( Fyyy så tråkigt! Blask!
På gymmet körde jag axlar och efter det ett intervallpass spinning på 30minuter. Då klockan inte var mer än 1830 när jag var klar insåg jag ganska snabbt att jag skulle hinna ladda om och ta mig ner till det funktionella passet som startade en timme senare! Ytterligare 55min, X antal KB svingar, burpees, push-ups, sit-ups och sumo-deadlifts senare var jag på väg hem igen för att avsluta kvällen med mitt bakande.

Idag blev jag utmanad och mutad av Linus att möta upp på gymmet 0800 för ett styrkepass inkluderande 200 chins.. Sen övriga ryggen.. Mutan satt bra, hade nog inte fixat det annars ;) Gött att ha dagens första pass klart redan innan frukost!!
Efter promenad med Vargen fortsatte mitt lyxliv med en tur till staden där jag bland annat blev ompysslad av finaste Linda som fixade med mina fransar. Hundarna hann få busa av sig de med.

På väg hem bestämde jag med Tias om att mötas upp i lekrummet och köra ett crossfit-pass, och efter lite omplanering av tiden så sågs vi där på 30 minuter. Passet vi körde:

20 wallballs
20 boxjumps
20 push-ups
20 KB double thrusters
20 pull-ups
20 OHS
20 KB swing
20 push-press
20 SDHP
20 deadlift
20 KTE

Min tid blev 17.21 min och Tias var några sekunder efter. 

Efter lite vila är man ganska glad igen..

 Snart är det dags för mina goda ugnsstekta kycklingfileér sedan är det återhämtning och myskväll på schemat!!

Proffs i mys och ligga i knä

Jag kan snart inte vänta längre!!

Hur jävla bra får man egentligen ha det?!!

Jag inser ibland vilket jävla gött liv jag lever och det blir nästan svårt att andas..

Jag HAR så mycket, jag UPPLEVER ännu mer och KÄNNER så mycket varje dag!! Jag önskar att alla fina människor i min omgivning får känna som jag för det är verkligen en fantastisk känsla!!

Och det är ju faktiskt tack vare många av ER som jag får möjlighet att vara så här lycklig!!

Jag är bortskämd med glädje, kärlek och ödmjukhet i mitt liv och jag skulle inte vilja byta bort hur jag lever med något!

Och ja, JAG ÄLSKAR VINTERN!!!

Slutspurt och EN tävling kvar 2012!!

Helg i Göteborg den 8-9/12 innebär för er som missat det att man deltar och minglar på Fitnessfestivalen! Har du inte varit där hittills så se till att boka in datumet redan nu inför nästa år, för här händer det grejer!!

Mitt uppdrag under helgen var att döma på Rep-powerfinalen anordnat av MM Sports och dessutom mingla i montern hos desamma. Alltid lika trevligt att träffa likasinnade, och ALLTID toppen-kul att få tillbringa tid med teamet!! Extra roligt är det också när människor jag inte träffat tidigare kommer fram och hojtar hej :)

En av dessa var Oscar, som jag bara "pratat" med på ett forum på FB nångång. Oscar höll till i en egen monter där man kunde tävla om en iPad, vilket jag såklart kände mig manad till att göra!! Tyvärr blev jag brädad av vår egen fitness-drottning Helena, men det var ju inte helt otippat..ALLT hon rör vid blir till guld :)



Jag deltog även i SM i bicepsbattle där jag snäppte upp mig från förra årets andraplacering till ett SM guld detta året!! Jag vann dessutom med marginal, kändes jäkligt gött och ger lite att "försvara" inför nästa år!!

Resan upp tillbringades i bil i mer än sex timmar!! Snökaos på vägarna på både dit- och hemvägen.. Vi bodde på hotell Panorama som är det officiella tävlingshotellet, och där var stämningen på..topp? Eller tävlings-komig kanske haha..
 Fredagskvällen blev lugn, vi stannade på hotellet och snackade i restaurangen. Hela lördagen och söndagen tillbringades på mässan med tävlingarna och sedan var det dags för hemfärd igen, alldeles stinn på proteinbars och full av inspiration!!

 

DOIN IT!!!

SM etta idag!!

Mitt julmys..

And I will be one of them

TITANIUM

DecemberCupen 2012

Inte för att jag egentligen behöver påminnas..men ibland är det skönt att iallafall få en bekräftelse på att det man håller på med är rätt.. Och helgen kommer jag att njuta av lääänge :)

Inregistrering

I fredags begav jag mig till Skåne för att coacha Kerstin ur MM-teamet i AF på DecemberCupen. Jag hann åka via föräldrahemmet och få i mig en snabb och mysig fika, sen mötte jag upp resten av gänget inför inregistreringen på hotellet. Tävlingsfärgen, dofterna och till och med RISKAKORNA triggade mig otroligt mycket och jag var riktigt "avundsjuk" på dem som skulle upp och tävla på lördagen!
Snacket, känslorna och stämningen kring tävlingarna är verkligen otroligt :)


Inregistreringen var omvänd startordning inför lördagen (tror inte att NÅGON förstod logiken i detta??) så det blev mycket tid för snack, mingel och ...ja, göra ingenting helt enkelt.. Tills sist blev det iallafall AF- atleternas tur att få mätas in i rätt klass och registreras. Kerstin drog hem för att käka och vila, och jag inkvarterade mig på golvet hos två teamkamrater på hotellet.

Knasen vid frukostbordet

Jag mötte upp Kerstin strax innan 07.00 på lördagen för att lägga ett sista lager färg och sedan var det scenen som gällde för Kerstin!!
 I ordningen symmetri, chins och dips: 15 st går vidare till styrkeronden och endast 6st till finalen och rodden.. Kerstin tog sig hela vägen och slutade på 4:e plats efter en fantastisk dag!! Mycket stolt coach här!!

Kerstin inför styrkemomenten

Tjejerna väntar på dips

Finalen!! Kerstins tur att ro :)

 Kvällen fortsatte sedan med BF och byggning både damer och herrar. Jag och Jannika busade runt och hade en otroligt rolig avslutning på en lååång dag, tack för det gumman!! Galet! Längesedan jag skrattade så mycket..
Till sist tackade jag för mig, åkte tyvärr hem innan hela tävlingen var slut men natten på golvet och en lång dag hade tagit ut sin rätt..

Jacked med Jannika!

MMSport var givetvis störst!

GET-FIT in a new style!

Nu är första tröjan äntligen här... första steget på den stora planen och det känns superroligt!! 
Givetvis kan vem som helst beställa tröjan via Get-fit.se :) Bara att fylla i kontaktformuläret HÄR.

Köp till Dig själv eller varför inte göra någon annan glad, den perfekta julklappen!!


Premiärpriset är endast 149kr. Tröjan har tryck på både fram- och baksida.

Full kalender- CHECK!!

Förutom att mitt bäcken är riktigt ovän med mig för tillfället, och tvingar mig att inse att det snart är dags för det oundvikliga mötet med kiropraktorn igen..så har jag det jävligt bra!
I mitt förra inlägg rannsakade jag min tid, hur jag faktiskt lyckas hinna med allt jag gör, och jag tror att en del av all effektivitet ligger i känslan av att varje dag lyckas med det jag bestämt mig för.
Jag tänkte ta dagen som ett exempel för hur det kan se ut då kalendern är full, och allt får bockas av efter hand!!

07:30 Jobb
12:20 Hundträning
13:00 Möte med ny samarbetspartner
14:00 Klient på gymmet
15:10 Egen träning; Axlar och lite biceps
16:30 Hundträning/rastning
17:30 Middag
18:00 Bloggar, svarar på mail,skriver fakturor osv..
19:15 Gymmet igen; Crossfit/ funktionell träning på schemat
21:00 Ut med Vargen
21:45 Kvällsmat

Vad har jag missat idag? Vad hade jag hellre velat göra? INGENTING!!
 Jag älskar att ha det såhär!
Att prestera, ligga på och alltid få känna mig effektiv är min drivkraft.
Jag bryr mig inte om att jag inte har en susning om vad som gick på TV idag, eller att jag inte slog på chatten på datorn idag heller.. Mellan alla de där tidpunkterna jag rabblat här ovan harjag hunnit göra planer för imorgon, och det känns underbart att ha en ny liten mental lista som jag kan ro iland :)

Så imorgon blir det; Spinning på lunchen, hundträning, sen ska jag hålla ett crossfitpass på jobb, köra ett benpass på kvällen och avsluta med filmmys! Planen är klar.. Nu ska jag bara försöka upprätthålla den också ;)

Dagens crossfit: 10 reps på vardera, 3 varv.

• KB Swing        
• Burpee box 
• KB 8
• KB Situp
• KB Thruster
• Pushup på låda/ varannan sida
• KB Enarmsrodd
• SDHP KB

Hur har din dag varit?

Om dåliga ursäkter och prioriteringar..

”Nä, alltså jag har inte tid att träna..”

”Jag hinner faktiskt inte träna, jag har så jäkla mycket med allt annat..”

”Jag skulle gärna tränat, men efter jobbet är jag alltid så trött så då vill jag vila lite, sen blir det ju försent och då hinner jag inte..”

Ursäkterna är många och oftast handlar det om TID. Om att inte hinna.. 
Jag säger att det handlar om att prioritera. Du som läser min blogg till exempel; Har DU tränat idag? Inte hunnit?? Men du har ju tid att sitta på röven och läsa nu, så prioritera om och gör rätt!! Nog för att jag tycker att det är grymt att ha många läsare, men tanken är ju att jag vill inspirera er att få tummen ur ändan och faktiskt ta er till träning, eller åtminstone någon form av rörelseglädje!

Låt mig presentera min syn på tid. Prioriterad tid..

Jag har ett heltidsjobb där jag sällan befinner mig på samma plats länge nog för att tröttna. Dessvärre är det sällan länge nog för att hinna skapa rutiner heller.. Jag gör dagligen olika val för att FÅ TID till det jag älskar så och verkligen behöver för att orka och må bra: Träna!

Vissa dagar jobbar jag ”normala” åtta-timmars dagar och ibland börjar jag tidigt och slutar vid 21.30. Ingen fast mall, utan helt styrt efter vad tid tjänsten kräver. Det kan bli mindre än 40 timmar på en vecka ibland, och definitivt MER än 40 timmar som oftast!

Utöver mitt vanliga jobb driver jag två olika företag; Det ena är Get-Fit med klienter på gym, företag och idrottsföreningar som vill tränas, lyssna på föreläsningar och utvecklas med min hjälp. Love it! Det andra är Fitnessfoto som drogs igång för knappt 18månader sedan och fortfarande är under utveckling.
Bägge dessa företag är givetvis kopplade till varsin hemsida som jag jobbar med, och dithörande bloggar. Kundmöten, träningspass, klientsamtal, samarbetspartners, tävlingar, mässor och plitande på loggor, reklam och marknadsföring…tar sin lilla tid det med.. ;)

Sedan i somras är jag äntligen hundägare igen!! Mycket energi att försöka samla och reda ut i hans lilla huvud, men med tid och kvalitetsarbete ska det reda sig!I den bästa av världar innebär hans rastning ett intervallpass för mig, men inte alltid det går att lösa..

Utöver allt detta gör jag allt det där ”normala” som alla andra gör: Lagar mat, städar, fixar, tankar bilen, träffar vänner, har myskväll och tar till och med -även om det är mycket sällan- sovmorgon ibland.. Gymmet besöker jag minst 5 dagar i veckan och jag gör gärna kombinationspass då jag orkar och kan! Så.. hur hinner JAG??

• Kalendern är min bästa vän. Planera, boka och håll fast!
• Jag är flexibel och förberedd på ändrade planer om någon skulle avboka eller om jobbet lämnar en lucka för träning.
• Träningsväskan står alltid packad med kläder, dagbok, musik och mitt power-tower!
• Jag gör ALLT för att skapa möjligheter till träning eller rörelse.
• Matlådor förbereds för minst tre dagar framåt. De står redo i kylen portionsförpackade.
• Jag prioriterar min tid; Jag tittar sällan på TV, sitter inte och chattar på datorn, bryr mig inte om jag åker och handlar i träningskläder direkt efter gymmet (istället för att lägga timmar på att ”piffa mig” innan jag går utanför dörren).
  
• Jag träffar mina vänner inne på gymmet oftare än utanför. Där delar vi intresse, peppar varandra och utvärderar våra tankar om träning och mat. Nice!!
  

Jag kan fortsätta göra denna listan låååång, men jag tror och hoppas att budskapet redan nått fram. Jag HINNER för att jag VILL hinna. Jag vet hur bra min kropp mår av att röra på sig, och jag vet att jag orkar göra allt annat tack vare min träning.

Så.. hitta inte ursäkter..hitta tiden istället!

PATIENCE

Oh lord..

Insåg idag kl.15.35 (då jag andades första gången på jobb) att jag inte ätit något på hela dagen.. Ja, ni läste rätt.. På HELA dagen. Sånär som på lite aminosyror var det ett stort tomt hål i magen och jag sprang alla fyra trapporna upp till kylskåpet där jag hann trycka i mig lite kvarg och en burk makrill innan det var dags att öka igen..
Exakt två timmar senare hade jag hunnit byta om och lagt mig i bänken för ett mellanpass bänkpress. Jobbade mig upp till 65kg där jag stannade och körde fyra set innan jag gick över till explosiva reps och avslutade med kabeldrag. Efter det hann jag ett par vändor bicepscurl med stången innan gänget var på plats för lite crossfit!

Dagens:

WarmUp:    5 varv av

• 10 Wallball
• 10 KB svingar               
• 10 Pushups
• 10 Situps
• 10 airsquats   

 
Därefter delade vi in oss parvis där den ena (P1) gör 5varv av:

• 8 thrusters
• 8 GI Jane
• 8 K2E (Knees to elbows hängande i chinsstång)
• 8 Boxjumps (hopp på låda)

   Under tiden gör kamraten (P2):

• P1:s första varv; Utfall
• P1:s andra varv; Plankan
• P1:s tredje varv: Wallballs
• P1:s fjärde varv; Situps
• P1:s femte varv; Airsquats

 
  P2 gör sina övningar kontinuerligt, dvs att P1 blir "klocka" för hur länge P2 håller på med respektive övning ett helt varv. Givetvis kör bägge alla övningarna och turas om att vara P1 och P2.

Efter detta var vi tröööötta.. Dock fanns det en liiiten övning kvar, knappt märkbar alls på papperet,men ack så jävla jobbig den var!!!


5 varv av följande:

• 15 reps SDHP
• 15 reps pushpress

 Just idag är jag tacksam att jag faktiskt inte ätit mer.. Mycket går att köra på ren vilja, men du kan inte hålla tillbaka kräkreflexen ;)
Dessutom var jag så trött på sista varvet av pushpressar att jag tappade stången på överläppen..KAN bli snyggt till imorgon..

Träningsvärk och PB :)

Jag vilade i söndags efter en grym träningsvecka! Inget är så skönt som en välförtjänt och planerad vilodag. Men nu låg jag inte på soffan hela dagen utan använde den givetvis till att göra annat jag inte hunnit med under veckan. Hundträning stod högst på listan, och Vargen fick inte mindre än fyra timmar på klubben med de andra vilddjuren.. Välbehövt!!
Efter det förberedde jag matlådor för veckan och SEN slappade jag i soffan med en påse godis :)

Vargen på lunchpromenad

Nytt spännande paket från MMSports!!

 Måndagsträningen gick mycket bra, axlar stod på schemat och jag kan bara inte tröttna på denna muskelgrupp!! Efter axlarna genomfördes 50 minuters crossfit inkluderat uppvärmning och stretch. Så jävla skönt!
Igår körde jag igenom benen, hade ont om tid då jag fick stanna längre på jobb än planerat och dessutom hade bokat ett IW pass senare. Detta gav mig ett fönster på 35 min och innan jag började kände jag mig stressad och lite uppgiven.. Bestämde mig för att superseta mina övningar och vila kort mellan seten. Det funkade!! Svetten lackade och benen kved- och efter 45minuter på IW:n gnydde de inte mindre ;) Idag har jag skuttat med go träningvärk alla fyra trappor på jobb..

Igår kväll kom dessutom en ny släng av träningsvärken från LÖRDAGENS bänkpass!! Körde negativ bänk med nytt PB på 95kg vilket var en fantastisk känsla! Syftet är såklart att bygga styrka och stabilitet i den sänkande fasen av momentet. I söndags var träningsvärken i bröstet påtaglig och igår kom alltså nästa sväng..i latsen! Jo, tung bänk påverkar latsen, och de gör oooont!! Tur att jag inte ska köra rygg förrän på fredag hahaha...

Kvällsmål; Casein pudding av Body Science.. MUMS!!

Amazingly

It´s a Monday :)

Hela helgen spenderades i Stockholm med Gymstick och "Allt för hälsan", grymt bra helg och trots att dagarna var långa gick tiden faktiskt jäkligt snabbt.
Planen för idag var först och främst att vara ledig, men också att hämta Varg, besikta bil och ta emot klient på gymmet.. Den planen grusades nästan av en stressad chef som ringde och beordrade övertid. Jag lyckades komprimera hela min lediga dag till några timmar på förmiddagen och sedan var det bara att villigt byta om och dra till jobb. Såå.. efter jobb var det samma visa fast omvänt, och ingen besiktning av bilen haha..
Lyckades dessutom hinna med både ett pass för axlar OCH därefter lite crossfit.. Skönt!
Körde först renodlade axelpressar varvat med hantelflyes och drag mot haka och gick sedan över till stående pressar med skivstång för att värma inför crossfit-passet. Uppvärmningen avslutades med SOTS- pressar ( gör en knäböj och stanna nere. Pressa sedan stången ovanför huvudet, behåll stabilitet i bål och ländrygg. Efter genomförda pressar reser du dig upp igen med stången på axlarna.)



Efter pressarna blev det 4 set HSPU ( Handstand push-ups) mot vägg. Gaanska trött i axlarna redan, men övningen är så jäkla kul :)



Därefter startade själva passet ;) 45 minuter av kettlebell-övningar och sen var jag på väg hem igen!!

Riktigt nice måndag! Tack för det :)

Allt för hälsan!

Flög till huvudstaden tiiiidigt igår morse för att vara på plats när Stockholmsmässan öppnade. Under torsdag till söndag, alltså hela helgen och lite till, hålls det tre stora mässor här varav "Allt för hälsan" är en av dem!
Gymstick som varit mina sponsorer och samarbetspartners (japp, jag är återförsäljare på hela deras sortiment!!) i mer än ett år håller en monter där och där finns alltså även JAG! 
Igår var det första dagen och redan idag märktes det på antalet besökare att vi var en dag närmre helgen...det lär storma in folk imorgon, gud vad roligt!!

Stockholmsmässan :)

 

Originalutförandet av GymStick!

Dagarna blir långa och därav kvällarna ganska korta ;) Efter att ha stått upp i flera långa timmar, och demonstrerat alla träningsredskap så är det rätt gött att trycka lite mat och sedan gå direkt till hotellrummet.. Imorgon finns det eventuellt planer på ett biobesök, men det återstår att se när det blir dags..

Nanna sött så ses vi på mässan imorgon??!

Crossfit med Massemys

 Efter en medium skitdag igår bestämde jag mig för att göra det bästa idag! Satt på nålar hela dagen, vissa saker tar helt enkelt tiiiiiid att genomföra, genomlida och överkomma.. Tog mig dock UT på lunchen och prioriterade frisk, kall luft framför ÄNNU mer stillasittande i ett instängt lunchrum.. Kastade boll med Vargen i sisådär 40 minuter och fick mig ett och annat gott skratt, han har verkligen en skruv lös den dära gullepojken..

Underbart väder och vacker utsikt!

 Efter jobb var det tänkt att jag skulle skynda ner till gymmet för ett pass ben, som förvisso redan var möra efter crossfit igår.. men några få och tunga övningar tänkte jag ge mig på :) 

Fick dock sms i bilen av Masse som ville ta en kaffe, istället beslutade vi att umgås på gymmet och träna tillsammans! Han var på hugget och vi kom fram till att ett ben-tungt crossfitpass nog var det bästa för oss bägge.. Jag drog dit lite innan och förberedde..

Upplägget blev enligt bilden:     TeamWOD, en jobbar/en vilar.

Uppvärmning: Handstand/ DU: 5 varv

Sen startade vi på riktigt! 

En jobbade och en vilade. Totalt sex varv med påbyggnad varje gång i stege. (Alltså 1+1 sen 1,2+1,2 osv. upp till att genomföra 1,2,3,4,5,6 + 1,2,3,4,5,6)

1. Cleans 30/40 * 10 reps 
2. Rusch i gummiband * 10 reps
3.  Boxjumps * 10 reps
4. Rusch i gummiband * 10 reps
5. Sumodrag till hakan KB * 10 reps
6. Rusch i gummiband * 10 reps

Riggat och klart!!

Masse ruschar!!

  

Tlöööötta :)

 Ja, och nej. Vi var peppade men i efterhand inser jag att detta nog INTE var vad mina ben behövde. Vad mina ben behöver är snarare plastskenor i de redan opererade skenbenen, plasthöft på vänster sida samt en (gärna snygg) rullator. Men jag är inte kräsen, kan ta en standardmodell också..
 

PEPPARKAKA FTW!!