Nya beställda!!!

Benträning med mental insats..

Alldeles strax är det dags att avsluta denna dagen. Har suttit några timmar ikväll med upplägg åt en ny klient som egentligen inte skulle vara klart förrän i slutet på veckan, men efter vår sittning idag då han verkligen var engagerad och framåt så kunde jag inte sluta kalkylera när jag väl börjat!
Det ska bli spännande att presentera mina tankar imorgon och se hur de tas emot.. :)

Min egen träning går ganska bra. Jag har fortfarande väldigt ont i mitt bäcken och rygg, och idag stod det ben på schemat där jag ganska snabbt insåg att varken benböj eller liggande benpressar funkar särskilt bra.. Ååhh, så tråkigt att sparka och curla i maskin tills man blir trött!! Utfall är inte ens att tänka på, dock testade jag ändå benpressen på förhållandevis låga vikter och försökte fokusera på kontakt istället för styrka. Inte min starka sida, men även mental träning kan väl vara nyttigt ;)

Jag har även uppdaterat bloggen på hemsidan, MISSA INTE att läsa där för att hänga med nyheter, presentation av klienter och i bästa fall (med medgivande av klient) även före- och efterbilder! Alltid lika roligt! Get-Fit.se finns även på facebook, gå in och GILLA om du inte redan gjort det!

Natti natti!

Kick-off och nya samarbetspartners!

Nu äntligen är den klar!!! Min nya fina hemsida har tagit vad som känns som evigheter att bli färdig, förvisso är det mestadels trevligheter som försenat den, men det har gnagt lite att den inte blivit klar.. Idag är den iallafall tillräckligt bra för att publiceras, så klicka er in och NJUT!! 

Innehållet är i stort sett detsamma som den gamla, men med fler produkter och erbjudande samt fler/nya samarbetspartners. Lite spännande planering är också på gång och jag hoppas på att kunna dra igång nästa projekt under hösten.. Som vanligt handlar det om att planera, BUDGETERA (varför ska allt kosta så j-a mycket.. ;) och sedan marknadsföra och genomföra.. Kul!!

Snart!!!

Pain...

Action and reaction

Japp, göttans träningsvärk presenterades för mig tidigt imorse vid uppvaknandet :)
Axlarna skvallrar om ett pass som träffade mitt i prick- i detta fallet på utsidan- och kring bäckenet ligger en molande känsla av träningsvärk i ländryggen..
Jag tackar och bockar!

Idag blir det ett bröstpass, tänkte ge mig på bänken och se hur jag ligger till där nu. Med försiktighet..

Ha en bra dag allihopa!!

Träning och annan träning

Trots att smärtan i mitt bäcken talar emot det jag nu ska säga så har jag haft en fantastiskt bra dag! Jag startade dagen med en längre runda med vargen där vi även övade inkallning och fokus trots störmoment. Han är ju inte så lite intresserad av ALLT runtomkring..
Därefter fick han åka med och sitta i bilen medan jag gjorde gymmet och mina axlar. Kvalité för oss bägge då han behöver lära sig att vara ensam och slappna av även i bil och jag behöver större axlar ;)

Jag körde efter samma upplägg som förra veckan, men liiite tyngre för att känna hur det skulle funka. Det kändes okej. Tillräckligt bra för att jag skulle lägga på en bonus med ett superset som inte var planerat. Gött!
Dagens kost var fattig över hela dagen, kört proteinpulser fram till efter dagens andra pass som egentligen skulle vara ett teknikpass med stång. Men eftersom stången var upptagen hur-länge-som-helst blev det istället en genomkörare för rotatorcuffarna, lite mage och sedan tre varv med kettlebells.. Skönt, svettigt och så förbannat roligt!!
Tredje varvet fick dock smaka på bäckenet så det blev inte fulländat, jag slutade och stretchade istället så fort det tog emot. Mitt nya mogna jag regerar fortfarande ;)
Responsen på mitt agerande kommer med all säkerhet imorgon och jag hoppas på en kraftfull träningsvärk som den enda värken..


Nu har vi precis kommit in från kvällens långrunda, vargen fick prövas i frigående och efter 30 minuter är han nu helt slut och har slocknat här under bordet.

Vargen.. Har försökt få en bra bild men hans alien-gener tar över varje gång..

Forget failure

Peppande mail och kärlek till mat

Kastades tillbaka till verkligheten direkt i måndags. Ingen ledighet efter tävling här inte.. Söndagskvällen ägnades åt att packa väskan för att sedan tidigt måndag morgon bege mig iväg med jobb. Tacksamt.
Även om jag gärna haft några dagars slöande och återhämtning så gillar jag ju det där tempot, att inte stanna upp för länge. Och tur är väl det!
Det är dessutom tur för min forms skull också ;) Jag har insett att jag måste vara sysselsatt hela tiden, annars sysselsätter jag istället mig gärna med att ÄTA.. Gärna sånt som går att plocka med, och jag kan ränna till kylskåpet femtioelva gånger på en timme tror jag.
Jag har samma beteende under dieten, och brukar nästan prata med mig själv varje gång jag tittar in i skåpet och inser att "näää, vad konstigt.. fortfarande inget smaskigt här som jag kan trycka i huvudet.." Haha..
Så hade det inte varit för mitt jobb hade jag troligtvis redan hunnit gå igenom Ben&Jerry's HELA sortiment ;)

Jag har funderat mycket dessa dagar och försökt känna efter vad jag vill nu. Eller rättare sagt, vad jag bör, kan och måste nu. Jag VET vad jag VILL, men jobbar med att prioritera och därmed också inse vikten av mina begränsningar.. Så i mitt huvud finns det en liten plan, ett korn, som jag försöker ge näring. Jag kommer att träna, äta och leva efter den planen tills jag har en ny jag kan spika.

Träningen sedan tävlingen har varit uteslutande styrketräning i samma riktning som min plan; Långsamt, roligt och lätt ska det vara.
Längtar efter att få röra på mig lite mer, så nästa vecka hoppas jag på att få tid för lite längre promenader. Vargen måste rastas oavsett så då kan jag lika gärna pinna på lite :)

Tack alla ni som smsar, ringer och skickar otroligt värmande och peppande mail till mig!! Det är en grym känsla att veta att jag har er, och jag blir riktigt rörd även av de mail jag får av er jag aldrig träffat som ändå tar er tid att höra av er till mig. TACK <3 b="b">

Dagen innan SM

Ingen energi, ingen vätska, inget tryck och ingen färg.
Bara skönt många förväntansfulla fjärilar i magen :)

SM Athletic Fitness 2012

Det finns väl troligtvis ingen i hela tränings-Sverige som missat att SM i Athletic Fitness hölls i Karlstad helgen som gick. 
Möjligen har några av er missat att jag var där och deltog  

Resan dit startade redan fredagsmorgonen då vi räknade med att det skulle ta oss ca sex timmar att köra. Jag hade bokat färgläggning med Carlsson vid femtiden och ville absolut vara framme i god tid för att hinna äta en matlåda INNAN jag sedan skulle stå och torka och vänta.. Vi höll vår tidsplan med bravur och var på plats hela 90min innan det var dags att hoppa in i spray-båset och bli brun!

Efter första lagret färg åkte vi vidare till hotellet för att checka in och dumpa alla väskor. Jag tror att det var precis vad vi hann innan det återigen var dags för ett färglager hos Carlsson.. På väg tillbaka till hotellet igen en timme senare stannade vi på Ica Maxi för att handla det sista inför tävlingsdagen, då Caroline får syn på ett BERG av foppa-tofflor i olika färger. Vi beslutar oss för att köpa likadana för att vara enhetliga på tävlingsdagen..en ganska jobbigt beslut skulle det visa sig. 
Som två tokiga Ullared-kärringar fick vi vända upp och ner på hela den förbannade högen.. Men till slut lyckades vi med vår uppgift, även om jag inte var helt nöjd med valet av färg  

 Väl tillbaka på hotellrummet startade operation ”slå ihjäl tid”.. Min mycket förstående och hjälpsamma coach gjorde det bästa hon kunde för att locka mig till skratt- och det blev en del.. Så, ömsom trött som ett as..ömsom lite laddningshög, genomfördes det egna varianter på T-Walks, posering och parfotograferingar på rum 350..

 Påfyllningen och laddningen hölls per sekund enligt den plan jag gjort tidigare i veckan och det kändes riktigt bra! Eftersom jag så sent som i helgen såg ut som en svullen tant om fotleder och kring bäcken/ rygg efter behandlingen så fick jag försöka tömma ganska tufft och lite längre än jag gjort förut under sista veckan. Därmed blev laddningen ännu viktigare för att låta kroppen få en chans att hitta och lagra energi inför tävlingen. Jag är nöjd med mitt tillvägagångssätt, och jag kommer troligtvis att köra på samma igen om jag får chansen!
På lördagen, tävlingsdagen, steg vi upp tidigt och packade lite, kollade formen och kände efter. Det kändes ganska okej. Formen var med förutsättningarna bättre än jag vågat hoppas, känslan i kroppen var lite sliten men iallafall inte mer ont än tidigare. Caroline skulle käka frukostbuff’e och jag hängde med ner mest för att ha en möjlighet att reka inför söndagen Dock höll jag mig till min egen plan och laddade med riskakor.


Väl framme på tävlingsarenan rullade dagen- som alltid- bara på.. Inregistrering, ny färg, koll av bikini, fixa frissan osv. Jag kände under dagen innan att det ”drog lite” i ryggen när jag övade poseringen och på lördagen kändes det ännu mer. Jag är så tacksam att jag hade Pia och Ylva där som tittade och hjälpte och kom med lösning på hur jag skulle kunna posera utan att se ”sned” ut eller att det skulle synas att det tog emot.. TUSEN TACK!!

 Uppvärmning och pumpning enligt konstens alla regler inför första momentet som var poseringsronden.. Ingenting slår väl ett par gamla hederliga push-ups  



 Backstage hade vi en egen hörna tillsammans med Robban och Ylva som snabbt utökades efterhand som resten från MM Sports dök upp. Vilket underbart härligt gäng vi är! Det var många goa skratt, tokiga bilder som togs och peppning inför varje delmoment!

 Nästa rond var styrkan och det gällde att hålla tungan rätt i mun och ladda vid rätt tillfälle.. Tidsplanen sprack (som oftast på dessa tillställningar) och vi var försenade med mer än en timme när chinsen väl skulle påbörjas.. Därefter dips, först ut var korta damer därefter långa klassen och sedan följde herrarna på i samma ordning.

 Efter styrkemomentet kände jag att kroppen inte var helt okej. Och nästa moment skulle vara rodd 1000m, grenen jag inte ens vågat/ kunnat träna på..  Efter ett moget övervägande och samtal med Coach Tim så tog vi beslutet att jag skulle bryta rodden, för att inte riskera att gå i sönder helt. 
Det var ett otroligt jobbigt beslut att ta och tårarna låg fan på hinnan hela tiden.. Till slut blev det dags för min klass att ro och jag satte mig med Caroline i publiken för att se på och då bara brast det. Lipade som ett litet barn av ilska, besvikelse och förlorat hopp. Fy fan.

Den känslan hängde i resten av kvällen och jag var nog inte den roligaste partypinglan på dansgolvet med gänget lite senare, även om jag faktiskt var uppriktigt glad över att få ha dem omkring mig.  På vägen hem på söndagen mådde jag inte särskilt bra, varken i kroppen eller i huvudet där tankarna for.. Alla dessa förberedelser, timmar och energi.

Igår fick jag se en bild på facebook som är tagen rakt framifrån då jag ska göra mina chins. Efter EN titt på denna så har jag slutat undra om det var rätt beslut att bryta; Jag kan SE hur påverkat mitt bäcken är bara genom att titta på bilden hur sned jag ser ut.

Som avslutning på min lilla berättelse om SM vill jag tacka teamet som fanns på plats och hjälpte mig att ta det beslut jag ALDRIG vågat ta om jag varit ensam! Jag hade inte varit smart nog utan troligtvis gått på vilja och jävlar anamma vilket kunde slutat i katastrof. Efter tävlingen har jag bara fått glada hejja-rop och peppningar om min situation vilket givetvis hjälpt mig en bit på vägen att inse vad som är viktigt! NI är grymma!!
 
Dessutom vann ju Robban sin klass och de andra i teamet som tävlade gjorde superbra ifrån sig de med, så på det hela taget var det en fantastisk dag som jag kommer att minnas med mycket glädje och vunnen visdom!! Så om jag blev oplacerad, kom på femteplats eller fick godkänt.. Titeln jag fick med mig hem kan inte mäta sig med erfarenheten.

Jag tillsammans med vinnaren i korta klassen; Jenny

Fitnessfoto DONE!

Just ja.. En av anledningarna till att kvällen blev sen igår var ju fotograferingen med Fitnessfoto.se :)
Bilder kommer upp inom närmsta veckorna!!

Dan före dan..

Vaknade ju obönhörligen tidigt i morse och utan att ha en plan för det.. Efter att ha kastat in ett inlägg här på bloggen och kollat igenom ”att-göra-listorna” blev det likväl en morgonpromenad..den sista.. innan SM. Lugnt och skönt tempo, med samma musik i lurarna som förra året vid denna tiden. Som en liten känslomässig påminnelse om hur allt kändes då och hur bra jag mådde då. Det blev en skön promenad och väl hemma var jag riktigt sugen på att genomföra de sista förberedelserna inför resan upp imorgon.

Jag har stått i köket tills NU!! Galet ju! Visst har jag mellan varven hunnit åka och handla mer mat, ingredienser till bak och även hämtat bil på jobbet. Men i övrigt har jag bott i köket och dragit av HUR MÅNGA lådor som helst känns det som. KAN finnas en möjlighet att jag är gaaanska långsam med kanske  

I min iver blev jag även ”tvungen” att baka lite och hittade Kristians recept på kanelbullar med vanilj som jag länge tänkt prova. Dock gjorde jag lite ”fort men fel” och tog Casein istället för diet fuel, vilket resulterade i platta småkakor iställer för bullar.. (Eller ska det verkligen vara 12,5g JÄST??) De flöt ut som plättar..haha.. Skam den som ger sig; Jag la helt enkelt en stor klick av den goda fyllningen mitt på och dubbelvek! Smaka får jag göra på lördag, men JAG tycker iallafall att de ser gudomligt goda ut! Eller? Frågan är ju vad vi ska döpa dem till??  



Så imorgon packar jag det sista och sedan bär det äntligen av till Karlstad. 

Jag längtar så sjukt mycket!! 

Jag är så tacksam att kroppen börjat släppa lite på all det slagg och skit den hållt på i helgen och början på veckan, och det börjar kännas trivsamt. Jag är inte krispig, knasterhård eller grymt vaskulär. Men jag har ett sunt helhetsintryck med muskler på de rätta ställena och får hoppas att det är vad domarna vill ha, istället för det förstnämnda. Oavsett har jag denna gången gått min svåraste och tyngsta match hittills, med endast ett frågetecken kvar på resan: Rodden. 

Spännande och äckligt att tävla i något man inte haft en möjlighet att träna på. Nåt att suga på under den sex timmars långa resan imorgon..  

”Jag ser inte olyckan som ett hinder, eller min skada som ett tecken på att jag ska sluta. Smärtan är en del av min träning och att komma förbi den ett av mina delmål.”

Fyra dagar kvar! Men vem räknar... ;)

Har än så länge följt dagens uppgjorda planering med bravur..
Pysslat hemma, (läs städat), klunkat aminosyror från Body Science och varit och handlat inför veckan och tävlingen..

I snigelracerfart har jag kryssat mellan vagnar, hyllor och kunder.. Lite planlöst gått omkring och tittat, fluktat och planerat vad som ska bli spännande att prova efter tävlingen. Såg att det kommit in ett nytt bröd från LowCarb som såg riktigt gott ut, det ser ja fram emot att smaka :)

Med hjälp av min lilla lista plockade jag sen ut det som var tänkt att få följa med hem idag, och gottigast är helt klart mitt naturgodis.. Vad jag älskar det!! Det blev en påse med yoggi-nötter och en med nöt/bärmix! MUMS!
Hittade tyvärr inget JAPP som jag annars tänkt lägga vantarna på!

Maten för dagen är redan i ordning och väntar bara på att få tryckas vid rätt tidpunkt.. Fram till dess ska jag roa mig med lite sortering och packning, tvätt och iordningställande av lägenhet eftersom söta syster och svåger dyker upp ganska snart här i veckan! Det ska bli så mysigt att få hinna träffa dem innan jag åker.
Jag hade till och med tänkt överraska dem med att baka bröd, eftersom de alltid "gnäller" på att jag bara har tråkig mat/frukost hemma (vad är det för fel på gröt liksom ;) ) men glömde handla ingredienserna när jag var nere på affären.. Får väl se om det blir en runda dit lite senare istället och fixa.

Igår hade jag en supermysig dag med kvalité! Linda på Luxurious Lashes i Nättraby hade bjudit mig till sin salong för att få fixa ögonfransarna.. Ljuvligt avkopplande!! Och jag är absolut nöjd med resultatet!!

Vill du också få njuta en stund med detta som resultat så ska du absolut ringa henne!!
Linda: 070- 29 29 259

Upploppet kvar!

Vaknade av magont i morse och tänkte genast på stackars Kerstin i team MMSports som skulle tävlat med mig på SM om en vecka men drabbades av magkatarr.. Huuh.. Som tur var så släppte mitt onda ganska snabbt, tror att det bara var en liten stress-knuta där som behövde få krypa ur sängen långsamt  

Micrade min torsk och fick en känsla av välbehag och igenkännande när lukten spred sig här hemma.. Torsk liksom! Blörrk! Men ändå så jäkla gutt för nu vet jag att det är nära till scenen, färgen, skratten och prestationerna!! Underbart!!

 Idag ska jag i övrigt fortsätta på inslagen linje med att vila mig i form.. Jag ska bl.a åka iväg till underbara Linda som sponsrar mig med ögonfrans-förlängning inför SM, såå lyxigt! Givetvis kommer jag att lägga upp bilder här på resultatet med kontaktinfo så att ni alla vet var ni kan nå henne sen!! 

Efter lite pyssel ska jag iväg och handla inför denna sista vecka. Har en lång lista på allt jag behöver, och en ännu längre på allt jag VILL ha.. typ EFTER tävlingen. DEN listan brukar jag hålla på så länge som möjligt för att liksom dra ut på njutningen av att gå och handla godis, choklad och annat smarr. 
Knasigt? Japp, absolut! (Åhhh JAPP hade varit gott…. )

Bilden lånad från google.se

Att vila sig i form

Jag har fortfarande blånader och är svullen, ser nästintill misshandlad ut ;)
 Och på ett sätt så är det ju faktiskt så kan man säga.. Har iallafall sedan i torsdags följt planen för "comeback" och jag tycker att jag sköter mig riktigt bra. "Att vila sig i form" kommer eventuellt att få tillskrivas ett helt nytt eget kapitel i boken om mitt liv om detta funkar..
I torsdagskväll orkade jag ju inte ens gå en promenad på kvällen utan somnade som ett barn på soffan strax efter 21-tiden och masade mig lite senare vidare in i sängen. Fredagen startade med lite lugn rörelseträning och "morgoncardio", sen sysselsatte jag mig med annat här hemma. Typ gick och plockade lite, skrev listor inför kommande veckan och sedan åkte jag iväg och träffade Angelican och Stefanian för att mysa med Knutte.. Beeeebismys <3 b="b">
Eftermiddagen användes till att lösa lite ärenden på jobb (!) och sedan på kvällen åkte jag med tjejerna till badet där vi först cyklade lite och sedan avslutade med bubbelpool och fika. Lugnt och skönt. Somnade ännu en gång innan 22.00.

Igår skulle jag haft en grym träningsdag med ett fruktat tungt tömningspass!! Men...enligt mitt nya upplägg och tempo fixade kroppen en blandning av IW, motionscykel och promenad på löpbandet innan jag lämnade gymmet och åkte hem.
På eftermiddagen var det dags för nästa massagebehandling, och efter den var jag HELT slut! Orkade inte fullfölja min tanke om gym utan tvingade istället ut mig själv på en långsam promenad för att påskynda processen i kroppen och sedan.. japp, somnade jag ovaggad.. igen.

Det här är en högst ovanlig och ganska intressant situation i mitt liv. Framförallt då jag har en vecka till tävling och när jag tittar tillbaka på tidigare års förberedelser så kan jag säga att det jag gör nu är raka motsatsen. Spännande! Och nervöst..

Jag är så otroligt tacksam och glad över alla mina vänner som ger mig uppmuntrande ord och peppar mig nu. Mitt hjärta är varmt tack vare er och jag känner att denna veckan kommer att avslutas på bästa sätt oavsett siffror, omdömen och prestationer!
Ni hjälper mig verkligen att våga göra rätt, och att lyssna på min kropp.

En vecka till SM!

Torsdagen började trots allt väldigt bra.. 
Jag gjorde morgonförbränningen med ett leende och hade solen med mig på hela promenaden. Känslan inför dagen var skön, om än ett litet gruskorn i magen av nervositet som alltid inför kiropraktorbesöket.. 
Allt var så gött att jag till och med dagen till ära klädde mig i kjol (hör inte till vanligheterna må jag säga), sött litet linne och sköna flippisar. Körde barfota- älskar den känslan- in till stan och mötte hennes blick.. Resten är smärtrelaterat denna inte längre lika ljuvliga torsdag..

Justering av bäcken och tryckpunkter. Vila på stan och påfyllning av vätska inför återbesöket som skulle vara en timme senare kändes ändå ganska okej. Men det var nog den jävligaste omgången jag någonsin fått.. Bilden är tagen direkt när jag kommit hem. Här kan man redan se kroppens reaktion, blånad samt vätskeansamling (kolla hur troskanten syns!) Kvällens träning blev därmed inställd och jag bestämde mig för en promenad istället.. Dock tvingades jag ställa in även den då jag inte längre kunde se anklarna på mina uppsvällda fötter!!

Så.. svullen, med långtidsverkande akupunkturnålar i öronen och spikmattan under ryggen med fötterna i högläge..blev min torsdagskväll. Mental förberedelse VILA..
Idag missar jag MM Sports årliga brännboll som jag sett fram emot så himla mycket! Jag missar därmed även möjligheten att få åka med gänget direkt till Sthlm för mina förberedelser inför SM där sista veckan.. Och (peppar-peppar) värsta-läget innebär även ett missat SM. 

MEN ÄN ÄR VI INTE DÄR!!

Jag gör mitt bästa för att slappna av och inte stressa kroppen mer än nödvändigt och jag kör på sista veckan hemma så gott det går! Istället för att få höra Kristians ljuva stämma har jag istället sötaste Caroline som kommer att följa med mig upp till Karlstad, för DIT ska jag!!