GET-FIT in a new style!

Nu är första tröjan äntligen här... första steget på den stora planen och det känns superroligt!! 
Givetvis kan vem som helst beställa tröjan via Get-fit.se :) Bara att fylla i kontaktformuläret HÄR.

Köp till Dig själv eller varför inte göra någon annan glad, den perfekta julklappen!!


Premiärpriset är endast 149kr. Tröjan har tryck på både fram- och baksida.

Full kalender- CHECK!!

Förutom att mitt bäcken är riktigt ovän med mig för tillfället, och tvingar mig att inse att det snart är dags för det oundvikliga mötet med kiropraktorn igen..så har jag det jävligt bra!
I mitt förra inlägg rannsakade jag min tid, hur jag faktiskt lyckas hinna med allt jag gör, och jag tror att en del av all effektivitet ligger i känslan av att varje dag lyckas med det jag bestämt mig för.
Jag tänkte ta dagen som ett exempel för hur det kan se ut då kalendern är full, och allt får bockas av efter hand!!

07:30 Jobb
12:20 Hundträning
13:00 Möte med ny samarbetspartner
14:00 Klient på gymmet
15:10 Egen träning; Axlar och lite biceps
16:30 Hundträning/rastning
17:30 Middag
18:00 Bloggar, svarar på mail,skriver fakturor osv..
19:15 Gymmet igen; Crossfit/ funktionell träning på schemat
21:00 Ut med Vargen
21:45 Kvällsmat

Vad har jag missat idag? Vad hade jag hellre velat göra? INGENTING!!
 Jag älskar att ha det såhär!
Att prestera, ligga på och alltid få känna mig effektiv är min drivkraft.
Jag bryr mig inte om att jag inte har en susning om vad som gick på TV idag, eller att jag inte slog på chatten på datorn idag heller.. Mellan alla de där tidpunkterna jag rabblat här ovan harjag hunnit göra planer för imorgon, och det känns underbart att ha en ny liten mental lista som jag kan ro iland :)

Så imorgon blir det; Spinning på lunchen, hundträning, sen ska jag hålla ett crossfitpass på jobb, köra ett benpass på kvällen och avsluta med filmmys! Planen är klar.. Nu ska jag bara försöka upprätthålla den också ;)

Dagens crossfit: 10 reps på vardera, 3 varv.

• KB Swing        
• Burpee box 
• KB 8
• KB Situp
• KB Thruster
• Pushup på låda/ varannan sida
• KB Enarmsrodd
• SDHP KB

Hur har din dag varit?

Om dåliga ursäkter och prioriteringar..

”Nä, alltså jag har inte tid att träna..”

”Jag hinner faktiskt inte träna, jag har så jäkla mycket med allt annat..”

”Jag skulle gärna tränat, men efter jobbet är jag alltid så trött så då vill jag vila lite, sen blir det ju försent och då hinner jag inte..”

Ursäkterna är många och oftast handlar det om TID. Om att inte hinna.. 
Jag säger att det handlar om att prioritera. Du som läser min blogg till exempel; Har DU tränat idag? Inte hunnit?? Men du har ju tid att sitta på röven och läsa nu, så prioritera om och gör rätt!! Nog för att jag tycker att det är grymt att ha många läsare, men tanken är ju att jag vill inspirera er att få tummen ur ändan och faktiskt ta er till träning, eller åtminstone någon form av rörelseglädje!

Låt mig presentera min syn på tid. Prioriterad tid..

Jag har ett heltidsjobb där jag sällan befinner mig på samma plats länge nog för att tröttna. Dessvärre är det sällan länge nog för att hinna skapa rutiner heller.. Jag gör dagligen olika val för att FÅ TID till det jag älskar så och verkligen behöver för att orka och må bra: Träna!

Vissa dagar jobbar jag ”normala” åtta-timmars dagar och ibland börjar jag tidigt och slutar vid 21.30. Ingen fast mall, utan helt styrt efter vad tid tjänsten kräver. Det kan bli mindre än 40 timmar på en vecka ibland, och definitivt MER än 40 timmar som oftast!

Utöver mitt vanliga jobb driver jag två olika företag; Det ena är Get-Fit med klienter på gym, företag och idrottsföreningar som vill tränas, lyssna på föreläsningar och utvecklas med min hjälp. Love it! Det andra är Fitnessfoto som drogs igång för knappt 18månader sedan och fortfarande är under utveckling.
Bägge dessa företag är givetvis kopplade till varsin hemsida som jag jobbar med, och dithörande bloggar. Kundmöten, träningspass, klientsamtal, samarbetspartners, tävlingar, mässor och plitande på loggor, reklam och marknadsföring…tar sin lilla tid det med.. ;)

Sedan i somras är jag äntligen hundägare igen!! Mycket energi att försöka samla och reda ut i hans lilla huvud, men med tid och kvalitetsarbete ska det reda sig!I den bästa av världar innebär hans rastning ett intervallpass för mig, men inte alltid det går att lösa..

Utöver allt detta gör jag allt det där ”normala” som alla andra gör: Lagar mat, städar, fixar, tankar bilen, träffar vänner, har myskväll och tar till och med -även om det är mycket sällan- sovmorgon ibland.. Gymmet besöker jag minst 5 dagar i veckan och jag gör gärna kombinationspass då jag orkar och kan! Så.. hur hinner JAG??

• Kalendern är min bästa vän. Planera, boka och håll fast!
• Jag är flexibel och förberedd på ändrade planer om någon skulle avboka eller om jobbet lämnar en lucka för träning.
• Träningsväskan står alltid packad med kläder, dagbok, musik och mitt power-tower!
• Jag gör ALLT för att skapa möjligheter till träning eller rörelse.
• Matlådor förbereds för minst tre dagar framåt. De står redo i kylen portionsförpackade.
• Jag prioriterar min tid; Jag tittar sällan på TV, sitter inte och chattar på datorn, bryr mig inte om jag åker och handlar i träningskläder direkt efter gymmet (istället för att lägga timmar på att ”piffa mig” innan jag går utanför dörren).
  
• Jag träffar mina vänner inne på gymmet oftare än utanför. Där delar vi intresse, peppar varandra och utvärderar våra tankar om träning och mat. Nice!!
  

Jag kan fortsätta göra denna listan låååång, men jag tror och hoppas att budskapet redan nått fram. Jag HINNER för att jag VILL hinna. Jag vet hur bra min kropp mår av att röra på sig, och jag vet att jag orkar göra allt annat tack vare min träning.

Så.. hitta inte ursäkter..hitta tiden istället!

PATIENCE

Oh lord..

Insåg idag kl.15.35 (då jag andades första gången på jobb) att jag inte ätit något på hela dagen.. Ja, ni läste rätt.. På HELA dagen. Sånär som på lite aminosyror var det ett stort tomt hål i magen och jag sprang alla fyra trapporna upp till kylskåpet där jag hann trycka i mig lite kvarg och en burk makrill innan det var dags att öka igen..
Exakt två timmar senare hade jag hunnit byta om och lagt mig i bänken för ett mellanpass bänkpress. Jobbade mig upp till 65kg där jag stannade och körde fyra set innan jag gick över till explosiva reps och avslutade med kabeldrag. Efter det hann jag ett par vändor bicepscurl med stången innan gänget var på plats för lite crossfit!

Dagens:

WarmUp:    5 varv av

• 10 Wallball
• 10 KB svingar               
• 10 Pushups
• 10 Situps
• 10 airsquats   

 
Därefter delade vi in oss parvis där den ena (P1) gör 5varv av:

• 8 thrusters
• 8 GI Jane
• 8 K2E (Knees to elbows hängande i chinsstång)
• 8 Boxjumps (hopp på låda)

   Under tiden gör kamraten (P2):

• P1:s första varv; Utfall
• P1:s andra varv; Plankan
• P1:s tredje varv: Wallballs
• P1:s fjärde varv; Situps
• P1:s femte varv; Airsquats

 
  P2 gör sina övningar kontinuerligt, dvs att P1 blir "klocka" för hur länge P2 håller på med respektive övning ett helt varv. Givetvis kör bägge alla övningarna och turas om att vara P1 och P2.

Efter detta var vi tröööötta.. Dock fanns det en liiiten övning kvar, knappt märkbar alls på papperet,men ack så jävla jobbig den var!!!


5 varv av följande:

• 15 reps SDHP
• 15 reps pushpress

 Just idag är jag tacksam att jag faktiskt inte ätit mer.. Mycket går att köra på ren vilja, men du kan inte hålla tillbaka kräkreflexen ;)
Dessutom var jag så trött på sista varvet av pushpressar att jag tappade stången på överläppen..KAN bli snyggt till imorgon..

Träningsvärk och PB :)

Jag vilade i söndags efter en grym träningsvecka! Inget är så skönt som en välförtjänt och planerad vilodag. Men nu låg jag inte på soffan hela dagen utan använde den givetvis till att göra annat jag inte hunnit med under veckan. Hundträning stod högst på listan, och Vargen fick inte mindre än fyra timmar på klubben med de andra vilddjuren.. Välbehövt!!
Efter det förberedde jag matlådor för veckan och SEN slappade jag i soffan med en påse godis :)

Vargen på lunchpromenad

Nytt spännande paket från MMSports!!

 Måndagsträningen gick mycket bra, axlar stod på schemat och jag kan bara inte tröttna på denna muskelgrupp!! Efter axlarna genomfördes 50 minuters crossfit inkluderat uppvärmning och stretch. Så jävla skönt!
Igår körde jag igenom benen, hade ont om tid då jag fick stanna längre på jobb än planerat och dessutom hade bokat ett IW pass senare. Detta gav mig ett fönster på 35 min och innan jag började kände jag mig stressad och lite uppgiven.. Bestämde mig för att superseta mina övningar och vila kort mellan seten. Det funkade!! Svetten lackade och benen kved- och efter 45minuter på IW:n gnydde de inte mindre ;) Idag har jag skuttat med go träningvärk alla fyra trappor på jobb..

Igår kväll kom dessutom en ny släng av träningsvärken från LÖRDAGENS bänkpass!! Körde negativ bänk med nytt PB på 95kg vilket var en fantastisk känsla! Syftet är såklart att bygga styrka och stabilitet i den sänkande fasen av momentet. I söndags var träningsvärken i bröstet påtaglig och igår kom alltså nästa sväng..i latsen! Jo, tung bänk påverkar latsen, och de gör oooont!! Tur att jag inte ska köra rygg förrän på fredag hahaha...

Kvällsmål; Casein pudding av Body Science.. MUMS!!

Amazingly

It´s a Monday :)

Hela helgen spenderades i Stockholm med Gymstick och "Allt för hälsan", grymt bra helg och trots att dagarna var långa gick tiden faktiskt jäkligt snabbt.
Planen för idag var först och främst att vara ledig, men också att hämta Varg, besikta bil och ta emot klient på gymmet.. Den planen grusades nästan av en stressad chef som ringde och beordrade övertid. Jag lyckades komprimera hela min lediga dag till några timmar på förmiddagen och sedan var det bara att villigt byta om och dra till jobb. Såå.. efter jobb var det samma visa fast omvänt, och ingen besiktning av bilen haha..
Lyckades dessutom hinna med både ett pass för axlar OCH därefter lite crossfit.. Skönt!
Körde först renodlade axelpressar varvat med hantelflyes och drag mot haka och gick sedan över till stående pressar med skivstång för att värma inför crossfit-passet. Uppvärmningen avslutades med SOTS- pressar ( gör en knäböj och stanna nere. Pressa sedan stången ovanför huvudet, behåll stabilitet i bål och ländrygg. Efter genomförda pressar reser du dig upp igen med stången på axlarna.)



Efter pressarna blev det 4 set HSPU ( Handstand push-ups) mot vägg. Gaanska trött i axlarna redan, men övningen är så jäkla kul :)



Därefter startade själva passet ;) 45 minuter av kettlebell-övningar och sen var jag på väg hem igen!!

Riktigt nice måndag! Tack för det :)

Allt för hälsan!

Flög till huvudstaden tiiiidigt igår morse för att vara på plats när Stockholmsmässan öppnade. Under torsdag till söndag, alltså hela helgen och lite till, hålls det tre stora mässor här varav "Allt för hälsan" är en av dem!
Gymstick som varit mina sponsorer och samarbetspartners (japp, jag är återförsäljare på hela deras sortiment!!) i mer än ett år håller en monter där och där finns alltså även JAG! 
Igår var det första dagen och redan idag märktes det på antalet besökare att vi var en dag närmre helgen...det lär storma in folk imorgon, gud vad roligt!!

Stockholmsmässan :)

 

Originalutförandet av GymStick!

Dagarna blir långa och därav kvällarna ganska korta ;) Efter att ha stått upp i flera långa timmar, och demonstrerat alla träningsredskap så är det rätt gött att trycka lite mat och sedan gå direkt till hotellrummet.. Imorgon finns det eventuellt planer på ett biobesök, men det återstår att se när det blir dags..

Nanna sött så ses vi på mässan imorgon??!

Crossfit med Massemys

 Efter en medium skitdag igår bestämde jag mig för att göra det bästa idag! Satt på nålar hela dagen, vissa saker tar helt enkelt tiiiiiid att genomföra, genomlida och överkomma.. Tog mig dock UT på lunchen och prioriterade frisk, kall luft framför ÄNNU mer stillasittande i ett instängt lunchrum.. Kastade boll med Vargen i sisådär 40 minuter och fick mig ett och annat gott skratt, han har verkligen en skruv lös den dära gullepojken..

Underbart väder och vacker utsikt!

 Efter jobb var det tänkt att jag skulle skynda ner till gymmet för ett pass ben, som förvisso redan var möra efter crossfit igår.. men några få och tunga övningar tänkte jag ge mig på :) 

Fick dock sms i bilen av Masse som ville ta en kaffe, istället beslutade vi att umgås på gymmet och träna tillsammans! Han var på hugget och vi kom fram till att ett ben-tungt crossfitpass nog var det bästa för oss bägge.. Jag drog dit lite innan och förberedde..

Upplägget blev enligt bilden:     TeamWOD, en jobbar/en vilar.

Uppvärmning: Handstand/ DU: 5 varv

Sen startade vi på riktigt! 

En jobbade och en vilade. Totalt sex varv med påbyggnad varje gång i stege. (Alltså 1+1 sen 1,2+1,2 osv. upp till att genomföra 1,2,3,4,5,6 + 1,2,3,4,5,6)

1. Cleans 30/40 * 10 reps 
2. Rusch i gummiband * 10 reps
3.  Boxjumps * 10 reps
4. Rusch i gummiband * 10 reps
5. Sumodrag till hakan KB * 10 reps
6. Rusch i gummiband * 10 reps

Riggat och klart!!

Masse ruschar!!

  

Tlöööötta :)

 Ja, och nej. Vi var peppade men i efterhand inser jag att detta nog INTE var vad mina ben behövde. Vad mina ben behöver är snarare plastskenor i de redan opererade skenbenen, plasthöft på vänster sida samt en (gärna snygg) rullator. Men jag är inte kräsen, kan ta en standardmodell också..
 

PEPPARKAKA FTW!!

När orden inte räcker till..

Då slår jag till med en bild-kavalkad istället!! Vem orkar plöja text som sammanfattar senaste veckan liksom ;)

 

Åkte hem till Skåne förra helgen..

..för att titta på nya lekplatsen med hjärtat..

Vi hittade "vårt" hemliga träd :)

Vargen var såklart med!

Crossfit Frontline i Malmö på Batcave. Andreas och Jonas tävlade i team! Läs mer om tävlingen här.. Inte nådigt med energi och inspiration i kroppen när vi åkte hem..

Världens bästa koja med hjärtat och de små busfröna <3 br="br">

IKEAs stora påse är en grymt underskattad leksak :)

Väl tillbaka i byn hade jag fått paket med posten från MM Sports!! Och en alldeles egen personlig hälsning :)

Crossfitpass av guds nåde och kramp utkämpades med Johanna, Helen och Peter.. Glömde fota under passet, men hade gott om tid efteråt då jag låg och komade i en hörna på golvet ;)

Helen är verkligen den mest charmiga tjej jag vet :P

WOD:en vi alla älskade...

Lyxmat på jobb... Italiensk planka!

Hade tid över och bestämde mig för att starta en egen kollektion!!

Halloweenfest i lördags.. Grymt kul och bara suddiga bilder..

Vilket påminner mig om att jag MÅSTE köpa ny kamera!!

Snygga fransar!!